สาระน่ารู้

​ จังหวัดที่มีประชากรน้อยที่สุดในประเทศไทย คือ สมุทรสงคราม จากข้อมูลทะเบียนราษฎรของกรมการปกครอง ปี 2567–2568 มีประชากรประมาณ 186,784 คน ซึ่งถือว่าน้อยที่สุดในประเทศไทย   10 อันดับจังหวัดประชากรน้อยที่สุดในไทย สมุทรสงคราม — 186,784 คน ระนอง — 192,927 คน สิงห์บุรี — 199,803 คน ตราด — 226,517 คน นครนายก — 259,770 คน พังงา — 266,296 คน อ่างทอง — 268,875 คน แม่ฮ่องสอน — 288,082 คน ชัยนาท — 313,759 คน สตูล — 324,879 คน    อ้างอิง: ข้อมูลทะเบียนราษฎร กรมการปกครอง กระทรวงมหาดไทย สรุปข้อมูลเผยแพร่โดย Sanook และสื่อข่าวไทย  

การดื่มชาเขียวเพื่อสุขภาพ ดีจริงไหม? รู้ประโยชน์ก่อนดื่มทุกวัน ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมที่หลายคนเลือกดื่ม เพราะให้ความสดชื่นและถูกมองว่าเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ แต่จริง ๆ แล้ว การดื่มชาเขียวเพื่อสุขภาพมีข้อดีอะไรบ้าง และควรดื่มอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุด มาดูกัน ชาเขียวมีสารอะไรที่ดีต่อร่างกาย ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ชื่อว่า คาเทชิน (Catechin) ซึ่งช่วยลดความเสื่อมของเซลล์ในร่างกาย นอกจากนี้ยังมี วิตามินซี วิตามินอี คาเฟอีนในปริมาณพอเหมาะ สารโพลีฟีนอล สารเหล่านี้มีส่วนช่วยดูแลสุขภาพในหลายด้าน ประโยชน์ของการดื่มชาเขียวเพื่อสุขภาพ 1. ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดความเสื่อมของเซลล์ และอาจช่วยชะลอวัย 2. ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ หลายคนดื่มชาเขียวควบคู่กับการออกกำลังกาย เพราะเชื่อว่าช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน 3. ช่วยให้สมองตื่นตัว ชาเขียวมีคาเฟอีน แต่ไม่สูงเท่ากาแฟ จึงช่วยให้รู้สึกสดชื่นแบบไม่หนักเกินไป 4. อาจช่วยดูแลสุขภาพหัวใจ มีงานวิจัยบางส่วนที่พบว่า การดื่มชาเขียวอย่างเหมาะสมอาจช่วยควบคุมระดับไขมันในเลือด ดื่มชาเขียวแบบไหนถึงดีต่อสุขภาพ ควรเลือก ชาเขียวไม่เติม...

​ ความสุขไม่จำเป็นต้องมาจากเรื่องใหญ่เสมอไป  บางครั้งมันเริ่มจากเรื่องเล็กๆ ที่เราทำให้ตัวเองทุกวัน 😊 ลองเริ่มง่ายๆ แบบนี้ * ตื่นมาแล้วหาสิ่งดีๆ 1 เรื่องในชีวิต * ออกไปเดิน สูดอากาศ หรือขยับร่างกายบ้าง * ลดเวลาไถมือถือ แล้วอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น * ใช้เวลากับคนที่ทำให้เราสบายใจ * ทำสิ่งที่ตัวเองชอบ แม้แค่วันละนิด * พักผ่อนให้พอ กินอาหารดีๆ * ฝึก “ขอบคุณ” สิ่งเล็กๆ รอบตัว * อย่าเปรียบเทียบชีวิตตัวเองกับคนอื่นตลอดเวลา * ยิ้มให้ตัวเองบ้าง แม้วันที่เหนื่อย หลายงานด้านสุขภาพจิตแนะนำว่า การดูแลร่างกาย การมีความสัมพันธ์ที่ดี และการฝึกมองเรื่องดีๆ ในชีวิต ช่วยเพิ่มความสุขและลดความเครียดได้จริง   บางทีความสุขอาจไม่ใช่ “การมีครบทุกอย่าง” แต่อาจเป็น “การพอใจกับสิ่งที่มีในตอนนี้” มากกว่า 🌿

       รถEV “ราคาดี ใช้งานคุ้ม คนพูดถึงเยอะ” ตอนนี้ 5 รุ่น BYD Dolphin รถเล็กขับง่าย ประหยัดไฟ เหมาะขับในเมือง ออปชันให้มาเยอะเกินราคา คนเริ่มใช้ EV ชอบกันมาก NETA V-II จุดเด่นคือราคาจับต้องง่าย ห้องโดยสารกว้าง ขับสบาย เหมาะใช้งานทุกวัน MG4 Electric ฟีลขับสนุก ช่วงล่างดี หนึบกว่า EV หลายรุ่นในราคาใกล้กัน เหมาะคนชอบขับรถ BYD Atto 3 SUV ไฟฟ้ายอดนิยม ขับไกล นั่งสบาย ฟังก์ชันครบ เหมาะทั้งครอบครัวและสายเดินทาง GWM Ora Good Cat ดีไซน์น่ารัก แต่ภายในพรีเมียม ขับนุ่ม ฟีเจอร์แน่น เหมาะคนชอบรถสไตล์มินิมอล

ประเทศไทยกำลังก้าวเข้าสู่ “สังคมสูงวัย” เตรียมพร้อมอย่างไรในวันที่ผู้สูงอายุเพิ่มขึ้น ประเทศไทยกำลังก้าวเข้าสู่ “สังคมสูงวัย” อย่างเต็มรูปแบบ จากจำนวนผู้สูงอายุที่เพิ่มขึ้นต่อเนื่อง ขณะที่อัตราการเกิดลดลง ทำให้โครงสร้างประชากรของประเทศเริ่มเปลี่ยนไปอย่างชัดเจน หลายฝ่ายมองว่านี่ไม่ใช่แค่เรื่องของคนแก่ แต่เป็นเรื่องที่ส่งผลต่อทั้งเศรษฐกิจ สังคม และชีวิตประจำวันของทุกคน ปัจจุบัน หลายครอบครัวเริ่มมีผู้สูงอายุอยู่ในบ้านมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นพ่อแม่ ปู่ย่า ตายาย ที่ต้องการการดูแลทั้งด้านสุขภาพ ร่างกาย และจิตใจ ขณะเดียวกัน คนวัยทำงานก็ต้องรับภาระมากขึ้น ทั้งเรื่องค่าใช้จ่าย ค่ารักษาพยาบาล และการดูแลผู้สูงอายุควบคู่กับการทำงาน ## ทำไมประเทศไทยถึงเข้าสู่สังคมสูงวัย? หนึ่งในสาเหตุสำคัญคือ “คนเกิดน้อยลง” คนรุ่นใหม่จำนวนมากเลือกมีลูกช้าลง หรือบางคู่ตัดสินใจไม่มีลูก เนื่องจากค่าครองชีพสูง เศรษฐกิจไม่แน่นอน และภาระค่าใช้จ่ายในการเลี้ยงดูบุตร ในขณะเดียวกัน เทคโนโลยีทางการแพทย์ที่ดีขึ้น ทำให้คนไทยมีอายุยืนยาวขึ้น ส่งผลให้จำนวนผู้สูงอายุเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ## ผลกระทบที่เริ่มเห็นชัด * โรงพยาบาลมีผู้สูงอา...

 เมื่อมีความคิดว่า...อยากลาออกจากงาน แล้วเอาเงินเก็บไปเลี้ยงไก่ไข่ ถ้าพูดกันตรง ๆ — ทำได้ แต่คำว่า “รวย” จากไก่ไข่ไม่ง่ายเลยครับ สิ่งที่ทำให้หลายคนคิดว่าไปได้: ไข่เป็นของที่ขายได้ทุกวัน คนบริโภคต่อเนื่อง ถ้ามีที่ดินของตัวเอง ต้นทุนจะลดลงเยอะ ถ้าหาตลาดตรงเองได้ (ขายหน้าฟาร์ม/ออนไลน์/ร้านอาหาร) กำไรดีกว่าขายผ่านพ่อค้าคนกลาง แต่สิ่งที่โหดกว่าที่เห็น: ค่าอาหารไก่คือรายจ่ายหลัก และราคาขึ้นลงบ่อย ไก่อาจป่วย/ไข่ลด/ตายได้ ต้องดูแลทุกวัน แทบไม่มีวันหยุด ถ้าทำเล็กเกิน กำไรอาจไม่พอ ถ้าทำใหญ่เกินตั้งแต่แรก ความเสี่ยงก็สูง หลายคนที่อยู่รอดจริง มักไม่ได้เริ่มแบบ “ลาออกแล้วทุ่มหมดหน้าตัก” แต่จะเริ่มจากเล็ก ๆ ก่อน เช่น 50–100 ตัว เพื่อเรียนรู้ระบบจริง ลองถามตัวเองก่อน: มีที่ดินไหม มีเงินสำรองกี่เดือน มีตลาดรองรับหรือยัง รับได้ไหมถ้าปีแรกกำไรน้อยหรือขาดทุน ถ้าคุณชอบชีวิตเกษตรจริง ๆ และพร้อมเรียนรู้ ผมว่า มีโอกาสทำได้ แต่ถ้าหวังว่า “ลาออกเดือนหน้า แล้วอีกไม่นานจะรวย” อันนี้เสี่ยงมาก เอาแบบพี่แนะนำ: ทดลองเลี้ยงเล็ก ๆ ก่อน ระหว่างยังมีงานประจำอยู่ ถ้ามันเริ่มเห็นทางค่อยขยาย แบบนี้เจ็บตัวน้อยกว่าครับ ?...

  พัฒนาการลูกน้อย 0-12 เดือน แต่ละช่วงวัยมีอะไรบ้าง? พ่อแม่ควรรู้ไว้👶 ลูกในปีแรกมีพัฒนาการเร็วมาก บางเดือนเปลี่ยนแทบทุกวัน มาดูกันว่าแต่ละช่วงวัย ลูกน้อยควรมีพัฒนาการอะไรบ้าง แรกเกิด - 1 เดือน มองเห็นระยะใกล้ประมาณ 20-30 เซนติเมตร ตอบสนองต่อเสียงดัง ชอบมองหน้าพ่อแม่ นอนเยอะวันละหลายชั่วโมง เริ่มยิ้มแบบรีเฟล็กซ์ 2 เดือน เริ่มยิ้มตอบเมื่อเห็นคนคุ้นเคย ส่งเสียงอ้อแอ้ ชันคอได้ดีขึ้น มองตามวัตถุได้บ้าง 3 เดือน ยกศีรษะได้ดีเวลานอนคว่ำ เริ่มกำมือจับของเล่น หันหาเสียง เริ่มหัวเราะเบา ๆ 4 เดือน พลิกตัวได้บ้าง ชอบเล่นมือของตัวเอง ส่งเสียงคุยเก่งขึ้น จดจำหน้าคนใกล้ชิดได้ 5 เดือน เอื้อมหยิบของได้แม่นขึ้น สนใจสิ่งรอบตัวมากขึ้น เริ่มนั่งโดยมีคนช่วยพยุง 6 เดือน นั่งเองได้ช่วงสั้น ๆ เริ่มกินอาหารเสริมตามวัย หัวเราะเสียงดัง จำคนแปลกหน้าได้ 7 เดือน คลานหรือพยายามเคลื่อนที่ ชอบหยิบของเข้าปาก เริ่มเลียนเสียงง่าย ๆ 8 เดือน นั่งได้มั่นคงขึ้น เกาะยืน เริ่มเข้าใจคำง่าย ๆ เช่น "ไม่" 9 เดือน คลานคล่องขึ้น หยิบของชิ้นเล็กด้วยนิ้วมือ ติดพ่อแม่มากขึ้น 10 เดือน เกาะเดินตามเฟอร์นิเจอร์ โบกมือลา เลียนแบบท่...

"การดูแลสุขภาพจิต สำคัญในยุคนี้" ในยุคที่ชีวิตเต็มไปด้วยความเร่งรีบ ความกดดันจากงาน การเงิน ครอบครัว รวมถึงข่าวสารมากมายที่ถาโถมเข้ามาทุกวัน หลายคนให้ความสำคัญกับสุขภาพกาย แต่กลับลืมดูแล “สุขภาพจิต” ทั้งที่จิตใจเป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน หากปล่อยให้ความเครียดสะสมเป็นเวลานาน อาจส่งผลต่อการใช้ชีวิต ความสัมพันธ์ และสุขภาพร่างกายในระยะยาวได้ สุขภาพจิตคืออะไร สุขภาพจิต คือ ภาวะที่บุคคลสามารถรับมือกับความเครียด ใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างเหมาะสม มีความคิดเชิงบวก และสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้าง สุขภาพจิตที่ดี ไม่ได้หมายความว่าเราต้องมีความสุขตลอดเวลา แต่คือการสามารถจัดการกับอารมณ์ด้านลบได้อย่างเหมาะสม สัญญาณที่บอกว่าคุณควรใส่ใจสุขภาพจิต รู้สึกเครียดง่ายกว่าปกติ นอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท เบื่อสิ่งที่เคยชอบ หงุดหงิดง่าย รู้สึกหมดพลังในการใช้ชีวิต แยกตัวจากสังคม คิดมากหรือวิตกกังวลตลอดเวลา หากอาการเหล่านี้เกิดขึ้นต่อเนื่อง อาจเป็นสัญญาณว่าคุณควรหันมาดูแลใจตัวเองมากขึ้น วิธีดูแลสุขภาพจิตง่าย ๆ ที่ทำได้ทุกวัน 1. พักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับมีผลโดยตรงต่ออารมณ์และสมอง ควรนอนให้ได้วัน...

​ 🚗 วิธีขับรถทางไกล ให้ถึงที่หมายแบบสบายๆ ปลอดภัย เดินทางไกล สิ่งสำคัญไม่ใช่แค่ “ถึงไว” แต่ต้อง “ถึงปลอดภัย” ด้วย 👌 ก่อนออกทริป ลองเช็ก 7 ข้อนี้ไว้ ช่วยได้เยอะมาก ✅ 1. เช็กรถก่อนเดินทาง ลมยาง น้ำมันเครื่อง น้ำในหม้อน้ำ เบรก ไฟส่องสว่าง รถพร้อม = อุ่นใจกว่าเยอะ 😴 2. พักผ่อนให้พอ ง่วงแค่ 1-2 วินาที ก็อาจเกิดอุบัติเหตุได้ ถ้าง่วงเมื่อไหร่ แวะพักทันที อย่าฝืน 🚫 3. อย่าขับเร็วเกินไป ถึงช้าหน่อย ดีกว่าไม่ถึง รักษาความเร็วให้เหมาะกับถนนและสภาพอากาศ 📱 4. งดเล่นมือถือระหว่างขับ ข้อความสำคัญแค่ไหน ก็ไม่สำคัญกว่าชีวิต ☔ 5. ระวังช่วงฝนตกหรือกลางคืน เปิดไฟหน้า เว้นระยะห่างจากคันหน้า ลดความเร็ว มองเห็นชัด = ปลอดภัยขึ้น 🥤 6. เตรียมน้ำและของกินติดรถ ช่วยลดอาการล้า และเพิ่มความสดชื่นระหว่างทาง 🛣️ 7. วางแผนเส้นทางก่อนออกเดินทาง เช็กเส้นทาง จุดพักรถ และปั๊มน้ำมันไว้ล่วงหน้า จะช่วยให้เดินทางสบายขึ้นมาก 💬 “ขับดี มีสติ ทุกทริปก็เป็นเรื่องสนุกได้” เดินทางปลอดภัยนะครับ 🚘✨

  ​ “หน้าฝนนี้ ระวังโรคที่มากับสายฝน” พอเข้าฤดูฝน หลายคนคิดแค่ว่าอากาศเย็นสบาย แต่จริงๆ แล้วช่วงนี้เป็นช่วงที่เชื้อโรคแพร่กระจายง่าย ทั้งน้ำขัง ความชื้น และอากาศเปลี่ยนบ่อย ทำให้ร่างกายป่วยได้ง่ายกว่าปกติ โรคที่พบบ่อยในช่วงหน้าฝน ☔ ไข้หวัด / ไข้หวัดใหญ่ อากาศชื้นและฝนตกบ่อย ทำให้เชื้อไวรัสแพร่กระจายง่าย อาการหลัก: ไข้ ไอ เจ็บคอ น้ำมูก ปวดเมื่อย 🦟 ไข้เลือดออก เกิดจากยุงลายที่มักเพาะพันธุ์ในน้ำขัง อาการ: ไข้สูง ปวดหัว ปวดเมื่อย มีจุดแดงตามตัว ถ้าไข้สูงหลายวันควรรีบพบแพทย์ 💧 โรคฉี่หนู มักมากับน้ำท่วม หรือน้ำสกปรกที่ปนเปื้อนปัสสาวะหนู อาการ: ไข้สูง ปวดกล้ามเนื้อ ตาแดง อ่อนเพลีย 🍜 อาหารเป็นพิษ / ท้องเสีย อาหารบูดเสียง่ายในช่วงอากาศชื้น อาการ: ปวดท้อง คลื่นไส้ ถ่ายเหลว 😷 ปอดอักเสบ พบได้ทั้งเด็กและผู้สูงอายุ โดยเฉพาะคนที่ร่างกายอ่อนแอ อาการ: ไข้ ไอ หายใจเหนื่อย แน่นหน้าอก วิธีป้องกันง่ายๆ ในช่วงหน้าฝน ✔️ ล้างมือบ่อยๆ ✔️ พกร่มและรีบเปลี่ยนเสื้อผ้าเมื่อเปียกฝน ✔️ กินอาหารสุก สะอาด ✔️ กำจัดน้ำขัง ป้องกันยุงลาย ✔️ พักผ่อนให้เพียงพอ และดื่มน้ำเยอะๆ “ฝนตกดูโรแมนติกได้...

  การดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ เรื่องสำคัญที่ลูกหลานไม่ควรมองข้าม เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น ร่างกายของผู้สูงอายุก็เริ่มเปลี่ยนแปลง ทั้งด้านสุขภาพร่างกายและจิตใจ หลายคนอาจเจอกับปัญหาโรคประจำตัว อ่อนแรง นอนหลับยาก หรือรู้สึกเหงาได้ง่าย การดูแลสุขภาพผู้สูงอายุจึงไม่ใช่แค่เรื่องของการกินยา แต่รวมไปถึงการใช้ชีวิตประจำวัน การดูแลด้านอารมณ์ และการได้รับความรักจากคนในครอบครัวด้วย 1. การกินอาหารที่เหมาะสมกับวัย ผู้สูงอายุควรได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน เพื่อช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ เช่น เบาหวาน ความดัน หรือโรคหัวใจ อาหารที่ควรเน้น ผักและผลไม้สด โปรตีนย่อยง่าย เช่น ปลา ไข่ เต้าหู้ ข้าวกล้องและธัญพืช ดื่มน้ำให้เพียงพอ อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ของหวานจัด อาหารเค็มมาก ของทอดและอาหารมัน การจัดอาหารให้น่ากินและเคี้ยวง่าย จะช่วยให้ผู้สูงอายุรับประทานอาหารได้ดีขึ้น 2. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แม้อายุจะมากขึ้น แต่การเคลื่อนไหวร่างกายยังเป็นเรื่องสำคัญ เพราะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ลดอาการปวดข้อ และช่วยเรื่องการทรงตัว กิจกรรมที่เหมาะกับผู้สูงอายุ เดินเล่นตอนเช้า รำไทเก๊ก โยคะเบา ๆ ยืดเหยีย...